Все о бессоннице: причины появления, как лечить в домашних условиях

Из этой статьи вы узнаете о самом распространенном и актуальном в наш век заболевании - бессоннице, причинах ее появления и как лечить бессонницу.

бессонница

Бессонница

Что такое бессонница? Вот какую формулировку дает нам медицинская википедия:

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей. Люди, страдающие этим расстройством, ночи напролет занимаются посторонними делами и пьют снотворные препараты, которые мало помогают. Итогом является тяжелая голова и разбитое состояние по утрам, расстройство внимания на протяжении дня и абсолютная усталость вечером.

Чем опасна бессонница

Частое недосыпание приводит к тому, что у вас могут возникнуть такие болезни, как:

  • гипертония (повышенное артериальное давление)
  • дерматиты и гастрит
  • неврозы и депрессия

Причины появления бессонницы

Медицина подразделяет причины возникновения бессонницы на несколько основных групп:

  • адаптационные (конфликтные ситуации, стресс, несоблюдение режима сна, смена часовых поясов, ночной график работы)
  • проявление болевых синдромов при различных заболеваниях
  • неврозы, тревожное состояние, депрессии (бессонница проявляется в плохом засыпании, частом пробуждении и плохом самочувствии по утрам)
  • соматические заболевания (аденома простаты у мужчин)
  • неврологические заболевания (нарушение мозгового кровообращения, инсульт, эпилепсия)
  • влияние токсических факторов (алкоголь, курение, наркотики, лекарственные препараты и  употребление кофе)
  • судороги и болезнь беспокойных ног
  • апноэ — храп и прерывистое дыхание

Все вышеперечисленные причины — это общие причины появления бессонницы у людей. Но в разном возрасте или в различные периоды жизни человека существуют специфические причины возникновения инсомнии, о которых я расскажу в отдельности.

Бессонница у ребенка

Детская бессонница встречается значительно реже, чем взрослая. Тем не менее 25% детей имеет проблемы со сном. А ведь для детей полноценный сон имеет большое значение для его развития, так как во время сна у ребенка происходит восстановление энергии и продуцируется гормон роста. У детей, которые плохо спят, формируется неправильная манера поведения.

Детскую бессонницу условно можно разделить на 2 основные группы: бессонница у детей до 1 года и бессонница у детей более старшего возраста.

1. Причиной появления плохого сна у детей до 1 года может служить нарушение процесса засыпания. Если малыш привыкает к определенным ассоциациям в процессе засыпания (укачивание, соска, присутствие рядом мамы), то при их исчезновении (положили в отдельную кроватку, отняли пустышку и другое) он уже не может заснуть и плачет.

Выход — изменить ассоциации засыпания, приучать ребенка засыпать самому без укачивания, соски, в своей детской кроватке.

Также ребенок плохо спит, если у него режутся зубки, заложен носик или болит животик. В этом случае бессонница проходит сама с исчезновением этих раздражающих факторов.

2. У детей после года инсомния может возникнуть из-за нарушения привычных установок сна. Это происходит, когда у ребенка отсутствует постоянный режим засыпания — различное время отхода ко сну, смена привычной кровати или обстановки (поездка в отпуск или к бабушке).
Эта форма бессонницы плохо влияет на здоровье и поведение ребенка. Он становится плаксивым, капризным, агрессивным.

Выход — наладить правильный режим засыпания. В самых тяжелых случаях нужно обратиться к врачу, который пропишет специальные легкие успокаивающие средства.

Бессонница у беременных: причины и что делать

Бессонница у беременных женщин — явление проходящее и связана с их «интересным положением».

Причинами ее появления являются:

  1. Дискомфорт, вызванный увеличением размеров живота. Особенно он проявляется, если женщина привыкла спать на животе. В этом случае нужно методом проб выбрать любую другую удобную позу для сна.
  2. Частые позывы в туалет. Постарайтесь весь необходимый объем жидкости выпивать в течение дня и не пить перед сном.
  3. Болезненные ощущения в области малого таза или поясницы. Избежать их вам помогут специальные упражнения для беременных, легкий массаж или расслабляющая ванна перед сном.
  4. Проблемы с пищеварением (изжога или отдышка). Необходимо наладить правильное питание и исключить продукты, вызывающие изжогу, не есть за 2-3 часа до сна.
  5. Судороги в ногах. Обратиться за консультацией к врачу, который назначит препараты от судорог. Употреблять больше продуктов, содержащих такие витамины, как: магний, кальций, витамин D. Также при судорогах хорошо помогает массаж икр и ступней ног.
  6. Зуд кожи на животе из-за растяжек. С самых ранних сроков беременности нужно заботиться о состоянии кожи на животе и препятствовать образованию растяжек. Для этого надо наносить на живот различные увлажняющие кремы, гели или лосьоны.
  7. Шевеление ребенка ночью. Хотя ваш ребенок еще не родился, но он уже все чувствует и нуждается в мамином внимании. Поэтому нужно выбрать время днем, когда вы сможете сесть, расслабиться, погладить животик и поговорить с ребёнком, тогда ночью он будет намного спокойнее и не будет беспокоить вас своим шевелением.

бессонница у беременныхБессонница у женщин после 50 лет

Почти 60% женщин после 50 лет испытывают хроническую бессонницу, которая вызвана гормональными изменениями, происходящими в организме женщины в этом возрасте. Давайте рассмотрим причины появления инсомнии.

1. Снижение уровня эстрогена — гормона, который отвечает за защиту мозга от реагирования на различные раздражающие факторы. Для лечения бессонницы врач обычно назначает гормонозаместительную терапию, которая поддерживает постоянный уровень эстрогена у женщины.

2. Снижение концентрации гормона прогестерона. Прогестерон считается успокаивающимпротивотревожным гормоном. Лечение состоит в приеме препаратов, содержащих этот гормон, а также антидепрессантов в небольших дозах.

3. Уменьшение синтеза мелатонина — гормона сна. Для лечения инсомнии рекомендуется принимать этот гормон в виде добавок.

4. Синдром беспокойных ног, который проявляется в дискомфорте в ногах и желании постоянно двигать ими. Выходом могут стать: контрастные ванночки для ног, использование специальной подушки, помещенной под коленями или между ногами, исключение из рациона таких напитков, как крепкий чай или кофе.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует два основных вида бессонницы. Первый вид — когда человек никак не может уснуть, причем чаще всего это носит хронический характер, реже периодами. Второй вид бессонницы — это когда человек просыпается среди ночи и уже не может уснуть, как говорят люди: «сон не идёт».

Что же делать, если какой-то из этих двух вариантов вдруг проявился у вас? Как бороться с бессонницей в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарственных препаратов?

Прежде всего нужно проверить полностью ли задернуты шторы или вас беспокоит другой источник света, который мешает выработке гормона сна (мелатонина) и вы поэтому не можете уснуть. Возможно после того, как данная проблема будет устранена, сон нормализуется.

Также обратить внимание на температуру в комнате: если слишком жарко либо слишком свежо, организм просто не сможет успокоиться. Поэтому важно заботиться о том, чтобы температурный режим был максимально подходящим для расслабления и засыпания.

Кроме того, если перед сном принимать содержащие кофеин или алкоголь продукты, то результатом может быть нарушение сна. В этом случае ваш организм находится в тонусе и уж тогда вы точно не уснёте! Также следует исключить любые физические упражнения перед сном.

Плохой режим питания может тоже быть причиной бессонницы, так как организм либо будет переваривать избыток поступившей в него пищи, либо наоборот испытывать недостаток питания. Поэтому важно выработать необходимую золотую середину питания перед сном. Не переедать и не ложиться голодным.

Главное — сохраняйте спокойствие во всем! Это не только простая фраза, ваш организм должен получить хороший сон, а не получать возбуждение пред сном. Лучше всего, почитайте спокойную книгу, послушайте хорошую музыку, вот просмотр телепрограмм лучше всего отложить на утро, не стоит напрягать свои глаза.

Один из самых хороших способов расслабитсяэто принять горячую ванну. Добавьте в воду несколько капель расслабляющих масел (хвойное, розмариновое), которые помогут снять стресс, расслабят скованные мышцы и придадут спокойствие и умиротворенность. После такой процедуры ваше тело станет легким и невесомым.

Не забывайте про правильный распорядок дня. Необходимо ложиться спать и просыпаться примерно в одно время.

Простые и эффективные народные средства от бессонницы

Сама природа дает нам самые безопасные, простые и эффективные средства от бессонницыполезные продукты питания, целебные травы, свежий воздух.
Вы узнаете о некоторых продуктах, которые оказывают положительное влияние на нашу нервную систему и помогают бороться с бессонницей.

Есть такое замечательное растение —  салат, которое очень полезно для здоровья. Оказывается, салат обладает успокаивающим действием и имеет легкий снотворный эффект. Он отлично усваивается организмом и требует минимум энергетических затрат на усвоениеДругими словами, салат - это легкая, полезная, питательная и еще успокаивающая пища.

Салат улучшает работу кишечника, тем самым улучшая и наш сон. Включите в свой рацион этот полезный продукт. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, это будет очень способствовать здоровому сну.

народные средства от бессонницы

Успокаивающий эффект имеют мед и молоко. Хорошо сочетать мед с теплым молоком, но можно употреблять эти продукты по отдельности. Чайную ложку пчелиного меда растворите в стакане теплой воды и примите перед сном (вода должна быть именно теплой, а не горячей).

Поможет успокоить нервную систему и грейпфрут. Полезно сделать из него сок с мякотью, мякоть должна быть обязательно желтого цвета.

Тыква также помогает преодолеть стресс и укрепляет нервную систему.

Всем известно простое правилоне ешь на ночь. С вечерним чувством голода отлично справятся сухофрукты, бананы, яблоки, морс, кефир или молоко. Все эти продукты легко усваиваются и дают чувство сытости.

Травяные чаи от бессонницы

  1. Листья мяты (2 ст. ложки) заварите с вечера в термосе двумя стаканами горячей воды (300 мл), настой выпейте небольшими порциями на следующий день. Пропитайте бинт этим настоем и положите на лоб, получится успокаивающий компресс.
  2. Листья кипрея узколистного или сушеницы топяной (2 ст. ложки) с вечера запарьте в термосе. Вам потребуется 2 стакана кипятка. Разделите на 4 приема, по 100 мл за 30 минут до еды, предварительно процедите.
  3. Сделайте настой из шишек хмеля и выпейте его на ночь. Залейте 2 чайные ложки шишек хмеля кипятком (250 мл) и оставьте на часа на 4, укутайте или настоите в термосе. Выпиваем сразу весь стакан.

Рецепты для хорошего сна

Можно сшить небольшой мешочек из простой ткани и набить его травкамидушицей, мятой, мелиссой, шишками хмеля, чабрецом, зверобоем. Держите его у изголовья или под подушкой. Чтобы сохранить запах трав подольше, днем положите мешочек в целлофановый пакет. Когда аромат станет незаметным, можно на мешочек накапать 2-3 капли эфирного масла лаванды или можжевельника.

Из восточной медицины – помассируйте кончик мизинца левой руки около 2-х минут. Кончиками пальцев сделайте массаж кожи головы в течении 3-6 минут.

Из этой статьи вы узнали о том, что такое бессонница, о причинах ее появления и как лечить бессонницу с помощью народных средствПопробуйте применять эти советы в своей жизни и ваш организм отреагирует отличным самочувствием, станет более устойчив к стрессам. Будьте всегда здоровы и красивы!

Предыдущая записьКак избавиться от перхоти в домашних условиях
Следующая запись11 лучших рецептов ванн для похудения в домашних условиях
Обсуждение: 12 комментариев
  1. Ксения Сергеевна:

    Я за гомеопатию! Если бессоница не вызвана серьезным заболеванием, то можно спастись исключительно травками, благо сейчас бадов хоть пруд пруди!! Тот же релаксен – считайте только шлемник и хмель! Помню, как у меня бабушка на Алтае его собирала (шлемник) – его давно как успокоительное используют, она настойки делала! Успокаивает достаточно быстро и совершенно не вредит нервной системе, наоборот!!

    Ответить
    1. admin Irina:

      Очень хорошие советы. Большое Вам спасибо, что поделились!

      Ответить
  2. Татьяна:

    Я стараюсь жить по режиму, но иногда случается такое, что этот режим сбивается, поэтому в некоторые моменты может наступить бессонница. Но слава Богу, такое случается редко.

    Ответить
    1. Ирина:

      Татьяна, вы еще так молоды, что бессонницы у Вас еще не должно быть или она быстро проходит. А вот мне и хотелось бы поспать, но увы...

      Ответить
  3. Надежда:

    О, да, при чтении книги почти всегда засыпаю, особенно если ещё в лежачем положении нахожусь) Статья супер!

    Ответить
  4. Людмила:

    Ирина, много в статье интересных рекомендаций борьбы с бессонницей, безусловно надо искать что-то свое, что помогает тебе расслабиться и успокоиться. На меня, в качестве снотворного действует неинтересная и скучная книга. Мозг отказывается воспринимать эту информацию и быстро отключается 🙂

    Ответить
    1. Ирина:

      Мне раньше тоже помогала книга или нудное кино.

      Ответить
  5. Инесса:

    У меня была бессонница при беременности. Сейчас уже все прошло. Иногда только, когда день насыщенный, засыпаю долго. А спасалась раньше Глицином.

    Ответить
    1. Ирина:

      Инесса, спасибо, что поделились опытом! Может быть кому-то Глицин тоже поможет.

      Ответить
  6. Ирина:

    А мне таблетка глицина уже не помогает, видимо нужна гормональная терапия.

    Ответить
  7. Татьяна (vkusest.com):

    Лично я сделала выводы и теперь не страдаю этой проблемой.

    Ответить
  8. Нина:

    У мены бывает такое состояние, когда до полуночи засиживаюсь за компьютером. В какой-то момент преодолеваю сон, чтобы закончить работу, а потом долго не могу заснуть. Спасаюсь тем, что принимаю тёплую ванну и таблетку глицина.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

error: Content is protected !!