Диета доктора Миркина — эффективная и простая диета

Из этой статьи вы узнаете про основные принципы диеты Миркина, ее достоинства и недостатки, разрешенные и запрещенные продукты, познакомитесь с меню диеты.

диета доктора Миркина

Основные принципы диеты доктора Миркина

Как и любая диета, диета доктора Миркина имеет свои преимущества и недостатки.

Недостатки

  • Эта диета считается низкоуглеводной, хотя она не такая строгая, как «кремлевская диета» и достаточное количество углеводов в ней присутствует.
  • Не подойдет тем, кто не может отказаться от хлеба и сладостей.

Достоинства

  • Самое важное — не нужно готовить отдельно! Вы можете кушать все, что готовите своей семье, но с некоторыми ограничениями.
  • Разрешается алкоголь (в разумных пределах). Вы не будете чувствовать себя «белой вороной» в компании или на корпоративе. Вам можно пить алкоголь (кроме ликеров и десертных вин), но закусывать нужно только продуктами, разрешенными диетой.
  • Вам не нужно отказываться от углеводов вообще, просто придется отграничить потребление некоторых высокоуглеводных продуктов.

 

как питаться на диете Миркина

Если вы будете соблюдать все правила этой диеты, то вы сможете сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за месяц. Все зависит от исходной массы вашего тела — чем больше вы весите, тем быстрее вес будет уходить. Но это только при точном соблюдении диеты!

Нет ограничений по способу приготовления еды. Можно варить, запекать, парить и жарить (жарить только на растительном масле). Можно пить чай, подслащенный сахарином, а также соки и компоты, разбавленные водой (чтобы не были слишком сладкими).

Меню диеты Миркина

На первое вы можете есть любой суп или борщ, но без гущи, то есть без круп, картофеля или макаронных изделий.

На второе вы можете есть мясо, на котором готовился бульон, или просто котлету, или рыбу, или курицу, но без гарнира. Вместо гарнира разрешается есть овощной салат.
Вы можете пить любые напитки, но без сахара.

Вот, что пишет сам В.Миркин:

Оставляем на тарелке запрещенные продукты: в первом блюде исключаем гущу, во втором — гарнир, в третьем -сладкое. При этом не надо проводить отдельную обработку пищи, питаемся с общего стола.

Между основными приемами пищи возможны перекусы в виде фруктов или разрешенных овощей.

фрукты для перекуса

Исключенные продукты

  • хлеб и любая выпечка (можно скушать только 1 кусочек хлеба за обедом)
  • все виды круп (даже овсянка)
  • сахар, шоколад и все сладкое
  • картофель

Разрешены

  • мясо всех видов и способов приготовления (исключаем жаренную свинину и утку)
  • морепродукты и рыба
  • молочные продукты не более 3,2% жирности и сыры не более 45% жирности
  • любые фрукты, кроме бананов, винограда, абрикос, инжира и фиников
  • любые овощи, в любом виде, кроме картофеля, старых (высохших) гороха, фасоли и кукурузы

разрешенные продукты

  • все специи из трав
  • подсолнечное, кукурузное и оливковое масло
  • яйца, приготовленные любым способом
  • сосиски, варенные колбасы и рыбные консервы (исключение — печень трески, шпроты в масле и крабовые палочки)

Также доктор Миркин советует делать различные разгрузочные дни: фруктовый, кефирный, огуречный или мясной. И желательно заниматься физкультурой для более быстрого снижения веса.

Чтобы узнать, насколько эффективна эта диета, мы советуем вам прочитать онлайн книгу доктора В.Миркина или зайти на его официальный сайт http://www.doctormirkin.ru/.

Вы узнали еще об одной диете (вернее системе питания) — диете доктора В.Миркина. Подойдет она вам или нет, решать только вам.
Будьте всегда здоровы и красивы!

Предыдущая запись5 эффективных способов борьбы с целлюлитом в домашних условиях
Следующая записьНаращиваем волосы — популярные техники и виды волос для наращивания
Обсуждение: 16 комментариев
  1. Тамара:

    Мне очень понравилась диета. Только вот колбасы и сосиски я не ем. Очень редко. Хлеб ржаной, вместо конфеты — лучше соленный огурец. Спасибо, Ирина. Очень актуально.

    Ответить
    1. Ирина:

      Тамара, так я тоже не ем ни колбасу, ни сосиски, а заменяю их мясом. Это Миркин написал для любителей, да и то советовал часто не увлекаться.

      Ответить
  2. Елена Касатова:

    Да, Ирина, ты права, это даже не диета, а система питания. Просто надо решить для себя надо тебе похудеть или нет и отказаться от некоторых продуктов.

    Ответить
    1. Ирина:

      Лена, сам Миркин пишет, что это система. Я к ней пришла, когда уже стала задыхаться, поднимаясь по лестнице. Решила — надо худеть. Перепробовала все, что только можно, но мне подошла именно она, а другим может подойти другая диета. Просто, если решил похудеть, то отступать нельзя.

      Ответить
  3. Татьяна Суркова:

    Ирина, добрый день. Замечательная система питания, беру её себе в помощники в борьбе с лишним весом. Мне она подходит на 99%, ведь особо что-то менять в рационе и не придётся, к хлебу я совершенно не тяготею, без конфет, шоколада и сдобы легко обхожусь, а если уж придавит, могу удовлетвориться малым, никакие каши кроме гречки не люблю, но и её могу исключить, тем более, что она сгущает кровь. Но прежде всего меня в этой системе покорило то, что не придётся готовить отдельно, это так лениво, я и так 3 раза в день у плиты, а тут ещё и себе что-то индивидуально варить, согласитесь, напряжно. Вот с картошкой расстаться будет сложно, но я и тут что-нибудь придумаю.

    Ответить
    1. Ирина:

      Татьяна, я рада, что вам понравилась моя диета! Она совсем несложная, но очень эффективная, тем более, что ее разработал врач-диетолог и психотерапевт, а ни какая-то там голливудская звезда. Меня тоже привлекло то, что не нужно отдельно готовить, даже на отдыхе можно питаться в кафе или столовой. Я пробовала худеть на системе -60, но отдельное приготовление пищи меня очень напрягало.

      Ответить
  4. Людмила:

    Почитала про диету Миркина. Действительно не сложная. Если бы мне пришлось выбирать, для меня она оказалась бы легкой, поскольку к хлебу я равнодушна, если ем, то только ржаной, макароны не люблю. Вот только нужно было бы от каш отказаться... При желании похудеть, все возможно. 🙂

    Ответить
    1. Ирина:

      Мне тоже трудновато отказываться от каш, особенно зимой, летом я их заменяю салатами. Но, когда сильно хочется, я съедаю грамм 100 каши, только кушать ее надо отдельно от мяса и в первой половине дня.

      Ответить
  5. Татьяна (vkusest.com):

    Как много найдется последователей этой диеты среди любителей горячительных напитков.

    Ответить
    1. Ирина:

      Татьяна, много пить или пить каждый день нельзя. Разрешается в редких случаях на праздники и не более 100 мл.

      Ответить
  6. Таисия:

    Мне эта диета очень нравится, с завтрашнего же дня перейду на такое питание. Конечно, надо будет все равно соблюдать дисциплину. А по количеству пищи тоже, наверное, надо будет ограничивать себя?

    Ответить
    1. Ирина:

      Нет, четких ограничений не существует, но, конечно же, объедаться нельзя.

      Ответить
  7. Наталья Краснова:

    Не люблю я сидеть на диетах, для меня гораздо проще один-два раза в неделю устроить голодовку. От сладкого мне отказаться не сложно, сложнее прожить день без хлеба.

    Ответить
    1. Ирина:

      Наталья, а это не диета, это — система питания. После любой диеты вес возвращается. А системы Миркина можно (и нужно) придерживаться всю жизнь. Хотя я уже писала, что она не всем подходит. Мне подошла и мне не сложно ее соблюдать, а другому подходит гречка с кефиром, от которой меня мутит. Каждый из нас — индивидуальность, и каждый выбирает что-то свое.

      Ответить
  8. Алёна Кравченко:

    О диете доктора Миркина не слышала ранее ничего, но если вы советуете, то стоит обратить на нее внимание. Сейчас после праздников задумываешься о диете.

    Ответить
    1. Ирина:

      Алена, она подошла именно мне, т.к. мне легче отказаться от сладкого, мучного и каш, чем от соленого. И еще я люблю всякое мясо и рыбу. Но, если вам трудно отказаться от исключенных продуктов, то вам может и не подойти.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

error: Content is protected !!