Как похудеть в области бедер и ягодиц

Какая девушка или женщина не мечтает о красивых стройных ножках и подтянутых, упругих ягодицах? Но, к сожалению, бывают непропорциональные фигуры и хочется избавиться от надоевших килограммов только с некоторых частей тела, например, с бедер и попы. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в области бедер и ягодиц.

Как похудеть в бедрах и ягодицах

как похудеть в области ягодиц и бедер

Похудеть в области бедер и ягодиц не так-то просто, даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями, но, благодаря правильному подходу, вы сможете добиться хорошего результата.

  • Проявляйте настойчивость и терпение. Может потребоваться много времени, прежде, чем вы достигните желаемого результата.
  • Выбирайте правильные упражнения, сжигающие жир в области ягодиц и бедер. Так, например, приседания, сгибания ног или выпады могут только увеличить ваши бедра в объеме. Поэтому лучше заняться бегом или катайтесь на велосипеде. Если у вас нет возможности делать это, то занимайтесь на велотренажере или на эллиптическом тренажере, установив нулевое сопротивление.

фитнесс

  • Не забывайте следить за диетой. В рационе питания должны присутствовать белки, фрукты, овощи и полезные жиры, важно следить и за количеством употребляемых калорий.
  • Если вы хотите похудеть или уменьшить определенную часть тела в объеме, то ни в коем случае нельзя есть один раз в сутки. Когда питание перестает поступать, организм тревожится, вдруг еды больше никогда не будет? И как только вы что-нибудь съедаете, например, яблоко, то оно тут же перерабатывается в жир. Создается энергетический запас, то же самое происходит, если вы поели на ночь. Будет уменьшаться мышечная масса, а обильный вечерний ужин будет приводить к тому, что увеличится количество жировой ткани, таким образом состав тела будет меняться в сторону совершенно нездорового образа жизни. Мало мышц — много жира.

Диета для похудения ягодиц и бедер

Диета для ягодиц и бедер предполагает пятиразовое питание. У каждого человека свой организм, поэтому рекомендуется индивидуально составить точный план питания с учетом веса и особенностей метаболизма.

Рекомендованные наборы продуктов на один прием пищи:
  • каша из 80 грамм овсянки, (сухой вес) 120 грамм нежирного молока, 100 грамм нежирного сыра (до 15% жирности)
  • 200 грамм творога (0%), 25 мл пчелиного меда
  • 150 грамм куриных фрикаделек, овощной салат (по 50 грамм огурца, помидора, листа салата), заправленный 5 граммами оливкового масла

набор продуктов для диеты

  • 150 грамм цветной капусты в кляре из 5 яичных белков
  • яйцо всмятку, хлеб с отрубями 50 грамм, запеченные овощи
  • любой суп, приготовленный без мяса, ржаной хлеб (1 кусочек), диетический сыр (не более 100 грамм)
  • вареная куриная ножка или грудка, салат из различных овощей
  • 3-4 картошки, сваренных в мундире и овощной салат

блюдо для диеты

Как вы видите, меню диеты довольно разнообразное. После достижения желаемого результата и окончания диеты, употребляйте низкокалорийные продукты. Не засиживайтесь за столом, кушайте часто, но понемногу.

Попробуйте очень эффективном упражнение, которое, в сочетании с вышеприведенной диетой, поможет вам быстрее похудеть в области ягодиц и бедер.

Упражнение для похудения ягодиц и бедер

Это упражнение нужно выполнять ежедневно, чтобы ваши бедра и ягодицы не только похудели, но и приобрели красивую подтянутую форму.

упражнение для похудения ягодиц и бедер

Лягте на что-то твердое на спину, согните ноги в коленях, ступни на ширине плеч. Руки лежат на полу и разведены в сторону ладонями вверх. Медленно приподнимайте бедра, задержитесь в таком положении 5 секунд и медленно опускайте бедра на пол. Мышцы ягодиц во время выполнения упражнения напряжены. Нужно повторять это упражнение 10-15 раз.

Вы узнали о том, как можно похудеть в области бедер и ягодиц. Приложите немного усилий и вы достигнете желаемого результата. Худейте с удовольствием!

Предыдущая записьКак правильно питаться вечером
Следующая записьПохудение по типу фигуры: «яблоко», «груша» и «банан»
Обсуждение: 2 комментария
  1. Елена Касатова:

    Отличные советы, особенно про то, что обязательно нужно есть, ошибочное мнение, если не кушать, значит буду худеть.

    Ответить
    1. Ирина:

      Да, главное не то, чтобы не есть совсем, а то, что нужно есть правильные продукты.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

error: Content is protected !!