Как правильно питаться вечером

Не так давно диетологами был составлен перечень продуктов, которые полезнее всего употреблять в пищу в вечернее время. По мнению диетологов, принимать пищу в вечернее время лучше в интервале 17 – 19 часов. Однако, ужиная в эти часы, нужно соблюдать осторожность, не переедать, но и оставаться голодным тоже не следует. Из этой статьи вы узнаете о том, как правильно питаться вечером.

как правильно питаться вечером

Как правильно питаться вечером

Специалисты по питанию считают, что начиная приготовление ужина, необходимо стремиться к тому, чтобы пища получилась легкой. Больше всего для этого подойдут продукты, содержащие белок.

Целесообразно включить в вечерний рацион кефир или йогурт, они являются полезными продуктами. Кроме того, ужин в виде кефира со свежими фруктами — это эффективное средство для похудения.

Также пользу принесут овощи, они содержат много необходимых организму веществ. Овощи в вареном или тушеном виде прекрасно сочетаются со многими разными продуктами, а также помогают переваривать животные белки.

блюдо для ужина

На ужин также можно приготовить мясо или рыбу. Лучше взять белое нежирное мясо. Предпочтительнее будет также отварить или потушить эти продукты. Рекомендуется включать в вечерний рацион морепродукты.

Как победить голод после ужина

Если после ужина вам еще хочется поесть, то снизить аппетит поможет легкий салатик, а также кефир или йогурт. Сладкие фрукты вечером лучше не есть. Можно обмануть голод стаканом томатного сока, водой с лимоном или просто минеральной водой.

Многие люди после рабочего дня испытывают сильное чувство голода и, придя домой, готовы поглощать еду в огромных количествах. Чтобы удержаться от этого рекомендуется брать с собой на работу что-нибудь съедобное – фрукт или овощ, подойдут также сухофрукты, сыр, хлебцы. Они помогут немного утолить голод и воздержаться от переедания за ужином.

Также бороться с голодом помогают чаи. Можно выпить зеленый чай или заварить травяные чаи. Летом особенно полезно заваривать листья малины, смородины, липы и облепихи.

вечерний чай

Своим свойством притуплять чувство голода известны тыквенные семечки.

Необходимо, чтобы пища, принимаемая вечером, содержала минимальное количество пряностей и специй, поскольку они только усиливают аппетит.

Можно принять горячую ванну. Эта процедура поможет снять усталость и уменьшить голод. Рекомендуется почистить на ночь зубы, организм воспримет это как подготовку ко сну.

Спорт также является хорошим средством для борьбы с желанием поесть. Можно выполнять простые упражнения или заняться йогой, легкой атлетикой. Вместо спортивных упражнений в хорошую погоду рекомендуется совершать пешие прогулки. Они помогут обогатить организм кислородом и способствуют крепкому сну.

Очень часто повышение аппетита может вызвано скукой или, наоборот, повышенным возбуждением, волнением. В такие часы полезным будет умение отвлечься и сконцентрироваться на чем-то другом. Если волнует какая-то проблема, можно постараться найти ее решение, перебрать все возможные варианты. Или найти другое занятие. И совсем неважно, каким оно будет — просмотр телевизора, чтение или хобби. Главное, чтобы оно было интересным и отвлекало от желания заглянуть в холодильник.

смотреть телевизор

Из этой статьи вы узнали, как правильно питаться вечером. Для того, чтобы сбросить несколько килограммов и добиться цели стать стройной, важен психологический настрой. Необходимо изменить свои привычки. Постоянная внутренняя готовность бороться с лишним весом позволит достигнуть хороших результатов. Если задать себе установку не есть по вечерам, очень скоро это превратится в привычку. Самое главное, верить в свои силы, и у вас все обязательно получится!

Предыдущая записьВинная диета для похудения
Следующая записьКак похудеть в области бедер и ягодиц
Обсуждение: 10 комментариев
  1. Анна:

    Одним словом — не ошибешься, если вечером съешь овощи и морепродукты. А вот чай или кофе уже после 16.00 я не могу пить. Если выпью, то не буду долго спасть ночью. Поэтому вечером я пью травяные чаи с мятой, мелиссой, чабрецом, душицей или даже с хмелем.

    Ответить
    1. Ирина:

      Я вечером стараюсь вообще не пить, т.к. потом буду вставать несколько раз за ночь.

      Ответить
  2. Валентина:

    Хорошие советы, спасибо, Ирина! Главное втянуться, выработать привычку. Это нелегкое время. А уж как организм привыкнет, так будет очень удивляться и возмущаться при «виде» неправильной еды! )))

    Ответить
    1. Ирина:

      Валентина, мне лично из всего этого помогает отвлечься от еды какое-нибудь занятие, например, пишу статью для блога. Раньше я писала днем и даже пообедать забывала, потом заметила в себе это качество и теперь пишу по вечерам, а там — спать пораньше, вот и не объелась перед сном.

      Ответить
  3. Анастасия:

    Ох, конечно, на ночь лучше не наедаться тяжелой пищей. Но вот как на зло именно вечером хочется чего-нибудь ужасно вредного, к примеру кусочек колбаски)) А после занятий спортом, вообще такой аппетит просыпается)) Но с другой стороны, когда я больше уделяла внимание физическим нагрузкам, хороший аппетит не мешал мне быть в приличной форме.

    Ответить
    1. Ирина:

      Анастасия, мой сын тоже занимается спортом по вечерам, он «накачивает» мышцы. Так ему тренер посоветовал именно после тренировки хорошенько поесть. Может быть и вам можно, у вас же повышается метаболизм и организм требует пополнения энергии. Только не колбаску нужно кушать, а лучше вареную курочку или рыбку.

      Ответить
  4. Татьяна:

    Советы правильные. Так и делаю, а если вдруг чувствую, что хочется есть, стараюсь лечь пораньше спать, ведь спящий организм не тратит энергию.

    Ответить
    1. Ирина:

      И я тоже так делаю. Это хитрый прием — больше спишь, меньше кушаешь.

      Ответить
  5. Светлана:

    Отличные советы. Как раз настроилась на то, чтобы не есть после 18 часов. Если же одолевает голод, выпиваю стакан кефира или съедаю 1-2 яблока. Плюс травяные чаи с мёдом или без ничего.

    Животик уже ушел. Думаю, и вес лишний отступит.

    Ответить
    1. Ирина:

      Светлана, я тоже стараюсь не есть, но иногда так хочется! Я пью кефир, а яблочко нельзя кушать — оно сладкое.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

error: Content is protected !!