Oсновные правила правильного питания

Из этой статьи вы узнаете про основные правила правильного питания. На эту тему проводятся семинары и лекции.

Но, несмотря на огромное и количество информации, почему-то на улицах городов не становиться меньше людей с лишним весом. Даже наоборот, эта проблема становиться с каждым годом более острой. Интересно, с чем это связано?

правила правильного питания

А это просто потому, что многие из нас, прослушав информацию о похудении, отправляются не в спортзал, а к холодильнику на кухню.

Уже становиться привычкой «заедать» стресс, безделье или жизненные неурядицы чем-нибудь «вкусненьким». Например, пирожным, батончиком или жареной курочкой.

Для того, чтобы быть стройным не обязательно голодать или заниматься изнурительными тренировками. Нужно, всего лишь, правильно питаться и больше двигаться, и вы сами не заметите, как ненавистные килограммы исчезнут.

Основные правила правильного питания

Правильное сочетание количества и качества продуктов и является «правильным питанием». А также важен определенный временной интервал в их принятии.

Давайте рассмотрим основные правила правильного питания:
  • питание дробленное заключается в том, чтобы есть понемногу, но часто. Это завтрак, обед, ужин и два-три промежуточных приема пищи. Это получается, что свою суточную норму калорий вы растягиваете на 5-6 раз. Причем самая калорийная пища должна быть утром и в обед, т.е. в первую половину дня
  • баланс энергии — еда поставляет в наш организм энергию. Если ее больше чем нужно, то излишек должен где-то накапливаться. Вот он и накапливается в виде жира на животе, бедрах, ягодицах.

энергия при правильном питанииЧтобы этого не произошло, нужно просчитать количество калорий, необходимых вам в сутки. Также просчитать калории по вашему суточному рациону и сравнить их. Сделать это вы сможете на калькуляторе калорий в интернете.

Просто введите в поисковую строку Яндекса «калькулятор калорий» и вы сможете скачать эту программу себе на компьютер. Вы сразу заметите разницу, и это вам поможет определиться с дальнейшими действиями.

  • если вам трудно расстаться с любимыми продуктами и вы не хотите уменьшать свой рацион, то начните активно заниматься спортом. Если же у вас сидячая работа и у вас просто нет времени, то просто уменьшите количество калорий, которых вы потребляете.

 

По мнению многих специалистов для похудения достаточно уменьшить количество поступающих калорий на 15-20% в сутки. Это не навредит вашему организму, а поспособствует улучшению обмена веществ.

  • составление рациона — чтобы добиться сбалансированного питания, нужно знать, что все продукты подразделяются на категории белков, углеводов и жиров.

Если вы хотите похудеть. То все сладости и мучные изделия, состоящие из быстрых углеводов, необходимо заменить на более полезные каши, хлебцы, хлопья. Это обеспечит надолго чувство сытости и не будет откладываться на животе и бедрах.

овсянка с фруктами

Животные жиры можно заменить растительными жирами. Оставить в рационе жирную рыбу, в ней много полезных веществ.

Также организму необходим белок, как строительный материал для мышечной ткани.
Белка много в нежирном мясе птицы, яйцах, твороге.

Когда проблему с весом нужно решить радикально, замените углеводные продукты низко-углеводными: несладкими фруктами, овощами, зеленью.

Если эти продукты будут составлять 25% вашего рациона, вы, не голодая, добьетесь значительных результатов. Еще ко всему этому необходимо добавить около 2-х литров воды в сутки.

Выполняя эти несложные правила правильного питания, вы сможете легко похудеть, не голодая, без всяких диет

Следующая записьПохудение на травах — свойства трав и рецепты
Обсуждение: 11 комментариев
  1. Виктор Дулин:

    Ира, приветствую!

    Основные приведенные правила питания хороши, спасибо!

    Однако основой нашей пищи должны быть экологически чистые продукты.

    Выращиванию таковых и посвящён мой блог.

    Ответить
    1. Ирина:

      Виктор, про червей уже читала на Вашем блоге и про продукты экологически чистые. Увы, не у всех есть возможность этим заниматься.

      Ответить
      1. Виктор Дулин:

        Это точно, Ира, и у меня в данный момент тоже к сожалению невозможно ...

  2. Вячеслав:

    Я добавлю комментарий не к записи, а к сайту в целом. Очень красивый сайт для меня, поскольку я люблю женщин. Спасибо за красоту, Вячеслав.

    Ответить
    1. Ирина:

      Вячеслав, большое спасибо!

      Ответить
  3. Валентина:

    Правильное питание это хорошо! И внутри так легко, когда кушаешь правильно! Да только конфетки часто попадаются на глаза, или себя из-за чего-то жалко становится, а чем порадовать? Что быстро радует, чаще всего неправильное )))

    Ответить
    1. Ирина:

      Вот и я задумывалась, почему организм предпочитает чего-то вкусненькое, которое вредно, а не морковку погрызть? Морковка же тоже вкусная, а тянет на тортик. Но я завела для себя правило, те продукты, что мне нельзя, я просто не покупаю. Нет у меня дома ни конфеток, ни булочек, ни тортиков. Хорошо, что и сын придерживается правильного питания, вдвоем бороться с соблазнами легче.

      Ответить
  4. Тамара:

    Для меня главное двигаться больше. Но зимой сложно себя заставить выйти в мороз на улицу. Однажды я за 10 дней похудела на 4 кг. Просто вписалась в «бешенный» флешмоб. Забывала и не хотела есть, выполняя домашние задания.

    Ответить
    1. Ирина:

      Тамара, у меня тоже так бывает. Когда я работаю с блогом, то забываю обо всем. Могу писать статью и не есть весь день. А вот когда нечего делать, то очень хочется кушать.

      Ответить
  5. Наталья:

    С подсчётом калорий, никогда не занималась. Ем всё, но понемногу. Могу легко прожить на овощах день-два. Но и без мяса не могу. А вот фаст-фуд не признаю совсем. Даже не пробовала никогда все эти гамбургеры, чизбургеры... Не вызывает доверия у меня такая пища.

    Ответить
    1. admin:

      А я занималась, но мне это надоело. Хотя есть люди, которые занимаются этим долгое время и уже без подсчета калорий не могут. Он стал для них таким же привычным ритуалом, как, например, почистить зубы.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

error: Content is protected !!