Похудение по типу фигуры: «яблоко», «груша» и «банан»

Вы все, наверное, уже знаете, что существует несколько типов женской фигуры, условно обозначенных, как «яблоко», «груша» и «банан». Все эти типы отличаются друг от друга, поэтому и похудение для каждого из этих типов фигуры тоже будет различным. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть по типу фигуры

как похудеть по типу фигуры

Рассмотрим три основных типа фигуры у женщин и как конкретно худеть женщинам с фигурой определенного типа.

Фигура «яблоко»: как похудеть

Данный тип фигуры характеризуется полным или частичным отсутствием талии. Наблюдается наличие крупного живота, избавиться от которого бывает весьма затруднительно. Сбросить вес таким женщинам поможет диета с преобладанием овощей и натуральных круп в ежедневном рационе.

Рекомендуется ограничить себя в потреблении животных жиров (сливки, сало, масло) и мучных продуктов (булочки, выпечка). В ежедневном рационе обязательно должна быть свежая рыба, соевые продукты и орешки (кроме арахиса). Наличие таких продуктов в рационе значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

фигура яблоко, как похудеть

Чтобы получить ярко выраженную талию, нужно обеспечить себе здоровое и правильное питание. Если постоянно употреблять нездоровую и калорийную пищу, то ни физические упражнения, ни различные диеты не помогут вам привести свой вес в норму.

Воду и еду необходимо употреблять в одинаковом количестве. Употребляемая пища обязательно должна быть полезной и богатой различными полезными витаминами и микроэлементами. Продукты, содержащие много крахмала, сахарного песка и жиров стоит исключить из рациона. Чай с различными фруктами и обычная вода должны быть основными источниками жидкости.

Рецепт чая, регулярное употребление которого поможет вам вывести шлаки из организма: натереть небольшой кусочек корня имбиря, добавить сок из 1 лимона. Вскипятить 1 литр воды и залить полученную смесь. Дать напитку настояться.

Физические упражненияэто необходимость, которая поможет вам улучшить показатели вашей фигуры. Рекомендуются упражнения на тренировку мышц брюшного пресса. Наилучшего результата можно добиться, если делать их регулярно, лучше всего каждый день или же через день.

Можно выполнять и другое упражнение«ножницы», смысл которого заключается в поднимании туловища из положения лежа и перекрестных махов прямыми ногами. Для большего эффекта необходимо следить, чтобы были задействованы как верхние, так и нижние мышцы пресса.


Тип фигуры «груша»

Обладательницы данного типа имеют женственную фигуру с узкими плечами, тонкой талией и довольно широкими бедрами.

тип фигуры "груша"

Чтобы уравновесить фигуру «груша», рекомендуется снизить употребление продуктов, которые богаты крахмалом. Не следует принимать пакетированный сок, т.к. он содержит большое количество сахарного песка, а вот натуральные свежие соки или фрукты можно употреблять всегда и в любых количествах. Также рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни, в которые необходимо употреблять вегетарианские супы с минимальным количеством калорий.

Для улучшения своих форм необходимо делать физические упражнения для бедер. Весьма полезен и массаж. Он улучшает кровообращение и обменные процессы в организме. Наиболее простой и достаточно эффективный вариантмассаж с помощью обычного массажера. Чтобы получить больший эффект, нанесите на кожу любой антицеллюлитный крем.

Весьма эффективно для красивых бедер следующее упражнение: лягте на что-то твердое на спину, согните ноги в коленях, ступни на ширине плеч. Руки лежат на полу и разведены в сторону ладонями вверх. Медленно приподнимайте бедра, задержитесь в таком положении 5 секунд и медленно опускайте бедра на пол. Мышцы ягодиц во время выполнения упражнения напряжены. Нужно повторять это упражнение 10-15 раз.

Подробно о похудении в области бедер вы можете прочитать в этой статье.

Как похудеть с фигурой «банан»

как похудеть с фигурой "банан"Обладательницы этого типа имеют стройную фигуру, проблем с лишним весом у них практически никогда не бывает. Хотя особенность подобной фигурыотсутствие сексуальных женских изгибов. Обычно такой тип фигуры напоминает прямоугольник: талия почти не выражена, грудь небольших размеров, бедра плоские.

Для того, чтобы исправить эту неприятную ситуацию, не стоит «нападать» на калорийные жиры, ведь это вызовет нарушения обмена веществ и разные хронические заболевания. Подходящий вариантупотребление растительных масел: оливкового, подсолнечного, кукурузного, а также льняного.

Употребляйте орешки, сыры жирных сортов (но при этом необходимо знать меру). В салаты и супы разрешается добавлять сметану или сливкиТакже полезно употребление натуральных соков.

Чтобы грудь была красивой, необходимо укреплять грудные мышцы. Отжимание от пола или от опоры будет наилучшим вариантом для укрепления грудных мышц. Не стоит забывать и о пользе контрастного душа. Регулярно, после принятия душа или ванны, наносите на грудь любое увлажняющее средство.

И так, вы узнали к какому типу относится ваша фигура и, что вам нужно делать, чтобы похудеть. Если вы четко определили для себя цельулучшить свои формы, то не стоит сравнивать свою фигуру с модельными стандартными. Хвалите себя за любой положительный результат, который вы получаете каждый новый день.

Чтобы иметь стройную фигуру, совсем не стоит придерживаться строгих диет, необходимо просто пересмотреть собственный рацион и режим питания, вести активную жизнь. Худейте с удовольствием!

Предыдущая записьКак похудеть в области бедер и ягодиц
Следующая записьИндийская диета для похудения
Обсуждение: 4 комментария
  1. Антонина:

    Я со своей «грушкой» иногда мучаюсь. Сложно одежду подобрать, когда у вас вверху 42, а внизу 44 приближенный к 46. А с упражнениями надо быть очень осторожными, иначе можно ещё и увеличить нижнюю половину. Ходила в спортзал и мне тренер разработал программу, по которой я тренировала всё тело одновременно. Результат был печальный. Низ стал масивнее. Таким как я лучше всего подходят кардио.

    Ответить
    1. Ирина:

      Да, Антонина, я об этом писала в статье «Как похудеть в области бедер и ягодиц», должен быть знающий тренер. Даже на велотренажере надо заниматься на минимальном сопротивлении, иначе накачаешь еще большие бедра.

      Ответить
  2. Ирина Каныгина:

    Спасибо за полезные советы! Нашла что подправить в собственном рационе!

    Ответить
    1. Ирина:

      Ирина, всегда рада, что мои советы кому-то пригодились.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

error: Content is protected !!