Все о спортивной ходьбе: ее пользе, технике и похудении с ее помощью

Для того, чтобы выглядеть здоровой, красивой, подтянутой и быть в прекрасном расположении духа, нам нужно больше ходить. Тема этой статьи — спортивная ходьба, польза спортивной ходьбы, ее техника, как похудеть с помощью спортивной ходьбы.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба —  польза и противопоказания

Спортивная ходьба — это наиболее доступный и безопасный вид аэробики (своего рода таблетка от множества болезней).

Польза спортивной ходьбы

  • разгоняет кровь
  • вентилирует легкие
  • поддерживает мышцы в тонусе
  • положительно влияет на центральную нервную систему
  • позволяет наращивать ресурсы двигательной системы и кровообращения без риска для здоровья в любом возрасте
  • положительно влияет на сердце, являясь профилактикой таких заболеваний, как: гипертония, стенокардия, инсульт и инфаркт
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижая риск заболеть варикозом

Противопоказания

Противопоказаниями для спортивной ходьбы являются:

  • большой лишний вес
  • ишемическая болезнь сердца на стадии обострения
  • бронхиальная астма
  • плоскостопие

Техника спортивной ходьбы

Спортивная ходьба — это ходьба, которая по своей скорости практически приближается к бегу.
Техника выполнения:

  • сгибаем руки в локтевом суставе и ими делаем ритмичные движения вперед
  • одновременно начинаем вилять тазом из стороны в сторону
  • максимально ровно ставим стопу, перекатываясь с пятки на носок
  • держим осанку (плечи расправлены, живот втянут, ноги чуть-чуть согнуты в коленях)

Как правильно двигаться при спортивной ходьбе посмотрите в этом видео:

При занятии ходьбой необходимо контролировать уровень дыхания. Дышать нужно так, чтобы на каждые 3 шага осуществлялся вдох, потом выдох (на 3 шага).

Для занятий выбираем место с чистым, незагазованным воздухом.

Необходимо очень внимательно отнестись к выбору обуви для ходьбы, которая должна иметь амортизирующую подошву (не плоские кеды или туфли на каблуке).

Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба не только способствует похудению, но и формирует красивый рельеф ягодиц и ног — они становятся стройными и подтянутыми. Также хорошо укрепляет мышцы живота, благодаря тому, что при «вилянии задом» нагрузка ложится на мышцы пресса.

Для того, чтобы похудеть с помощью спортивной ходьбы, необходимо делать не менее 10000 шагов в день.

Конечно, лучше всего приобрести специальный прибор — шагомер, который покажет вам, сколько шагов вы сделали. Одеваем его с самого утра, двигаясь весь день, вечером смотрим, сколько шагов нам не хватает до 10000.

При отсутствии шагомера нужно ходить не менее 1/2 часа в день. Этот период можно разбить на 3 равных этапа (ходить по 10 минут утром, в обед и вечером). При соблюдении такого режима вы сможете потерять 3-4 килограмма за месяц, соблюдая при этом принципы правильного питания.

Для похудения при спортивной ходьбе ваш пульс должен учащаться до 120-130 ударов в минуту (вы должны вспотеть и почувствовать тепло во всем теле).

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется идти под горку, тем самым укрепляя мышцы спины и ягодиц. Вы также можете разнообразить свои занятия, совершая прыжки боком приставными шагами.

Основные правила ходьбы для похудения

 

спортивная ходьба для похудения

  1. Двигаемся со скоростью 6-7 км в час (новички — 2-3 км в час), что соответствует 70-80 шагам в минуту.
  2. Нужно ходить ежедневно (допустимо ограничиться 5 занятиями в неделю).
  3. Лучше всего заниматься спортивной ходьбой по утрам после завтрака.
  4. Новичкам можно двигаться в более медленном темпе.
  5. Обязательно пить чистую, негазированную воду во время тренировок (пить каждые 20 минут).
  6. Следите за дыханием: вдыхайте через нос и выдыхайте воздух через рот.
  7. Не разговаривайте и не делайте резких движений во время тренировки.
  8. Темп ходьбы замедляйте постепенно.
  9. В конце занятия сделайте упражнения на растяжку и расслабление.

Вы узнали, что такое спортивная ходьба, ознакомились с техникой выполнения и ее полезным влиянием на похудение и весь организм в целом. Не бойтесь сделать первый шаг! При регулярных тренировках жировые отложения навсегда покинут ваше тело. Будьте всегда здоровы и красивы!

Предыдущая записьГерань комнатная: полезные и магические свойства
Следующая записьПочему появляются черные точки на лице и как от них избавиться
Обсуждение: 20 комментариев
  1. Владислав:

    В прошлом году занимался спортивной ходьбой. Больше месяца ходил по 10-12 км ежедневно. И вес начал так бодренько слетать. Но все закончилось артрозом коленных суставов, после чего почти месяц вообще едва передвигался. Сейчас подумываю о велотренажере.

    Ответить
    1. Ирина:

      Владислав, надоест. Говорю так потому, что сама очень хотела тренажер, но через несколько месяцев забросила.

      Ответить
      1. Владислав:

        Вот и мне хочется проверить, надоест или нет))

  2. Татьяна Суркова:

    Ирина, мой свёкор, как и твоя мама, тоже себя без движения не мыслит, каждое утро у него начинается с ритмичной прогулки по просторам нашего посёлка, гуляет, наверное, по часу. Конечно, это не спортивная ходьба, но папа в отличной форме, хоть ему уже скоро 73 года. Мы тут как-то ездили на похороны одной очень старенькой родственницы, так нашему папе его возраст никто не дал. Пришли мужики моложе его лет на 10, которые ни дня без рюмки, какие же они все старые на внешний вид, согнувшиеся, ноги еле волочат, а наш папуля прямой, груд колесом, вышагивает, как граф, смотреть приятно. Ну, а спортивной ходьбой для похудения я решила заниматься этим летом, благо, на даче места много, и машин бояться не надо, ходи себе да ходи.

    Ответить
    1. Ирина:

      Таня, это так и должно быть, малоподвижные люди меньше живут.

      Ответить
  3. Нина:

    Вне всякого сомнения спортивная ходьба, да к тому же на свежем воздухе, очень полезна для здоровья.

    Ответить
  4. Евгения:

    Помню, как мы в школе хохотали и прикалывались, когда на физре изучали спортивную ходьбу. Никто так и не решился правильно пройтись на оценку. Глупые были)

    Ответить
    1. Ирина:

      Евгения, и у нас так же было! Но, со стороны действительно смешно смотреть.

      Ответить
  5. Наталья:

    Я когда то занималась спортом. И вот в прошлом году решила вспомнить былое и по утрам начала бегать. Но скоро я поняла, что терпеть тошноту и выскакивающее сердце — это неправильно. А вот ходьба — это мое. Пока не получается сделать 10 тыс. шагов, но я думаю, что за лето я преодолею этот рубеж.

    Ответить
    1. Ирина:

      Я пробовала бегать уже много лет назад, но мне тоже бег не подошел. А ходить стараюсь больше, можно даже и не спортивным шагом, но польза обязательно будет.

      Ответить
  6. Ирина:

    Так интересно все написано, что очень захотелось заняться спортивной ходьбой

    Ответить
    1. Ирина:

      Ирина, попробуйте, а вдруг Вам понравится.

      Ответить
  7. Елена Касатова:

    Если есть возможность пройти пешком, то я это делаю, но, конечно же, спортивной ходьбой это не назовёшь, но хоть что-то...

    Ответить
    1. Ирина:

      Лена, правильно делаешь! Моей маме 77, а она старается кругом ходить пешком. И дома ни минутки не сидит, все время двигается. И это ей очень помогает, она просто не представляет себя без движения.

      Ответить
  8. Татьяна (vkusest.com):

    А мне нравится спортивная ходьба. Мне кажется, что есть возможность без усилий поразмять косточки 🙂

    Ответить
    1. Ирина:

      Татьяна, вы правы, усилий здесь много не надо. Но нужно заставить себя ходить каждое утро, а это трудно.

      Ответить
  9. Марина:

    Я просто без спортивной ходьбы хожу каждый день. Эффект может и не тот, но думаю польза должна быть)

    Ответить
    1. Ирина:

      Конечно будет! Главное делать не меньше 10000 шагов.

      Ответить
  10. Наталья:

    Не мой вид спорта. Лучше на велосипеде или на роликах покататься.

    Ответить
    1. Ирина:

      Ну, это кому и что нравится. Я дала информацию, а каждый сам решает, чем ему заниматься.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

error: Content is protected !!