Занятие со скакалкой для похудения

Все знают, что занятия спортом всегда помогают избавиться от лишних килограммов и приобрести фигуру своей мечты, но далеко не каждый обладает большим количеством времени и средств на посещение специальных спортивных секций.

Существует множество эффективных способов, которые в короткие сроки могут помочь вам изменить собственную фигуру до неузнаваемости, а именно, обрести подтянутую, стройную фигуру спортивного человека. И одним из таких способов является занятие со скакалкой.

занятие со скакалкой

Занятия со скакалкой для похудения

Прыжки со скакалкой используются как спортивное упражнение ещё с младших классов в школе. И не зря, ведь именно подобные незатейливые упражнения не только развивают мускулатуру и сжигают лишние подкожные жиры, но и укрепляют организм, сердце и мышечную систему.

Подобный тренажёр доступен каждому, его можно брать с собой везде и всюду, особенно если вы отправляетесь в долгую поездку или просто на природу. Выполняя упражнения со скакалкой, вы не только сможете развлечь себя подобной забавой, но и принести своему организму огромную пользу.

прыжки со скакалкой

Если брать точные данные, то с помощью упражнений со скакалкой вы сможете всего за час избавиться от 720 калорий.

Всё зависит непосредственно от ваших личных физических характеристик. По сути, прыжки со скакалкой дают тот же эффект, что и занятия теннисом или езда на велосипеде. Также они не менее эффективны, чем фитнес или аэробика. Только в случае со скакалкой, тренажёр обойдётся вам намного дешевле и позволит вам самолично распределять график занятий.

Прежде чем начинать упражнения со скакалкой, вы должны подобрать подходящий для вас тренажёр. Как ни странно, но скакалка тоже должна соответствовать определённым стандартным для удобного пользования во время тренировок.

Как правильно выбрать скакалку

  1. Модель скакалки будет зависеть от вашего роста, а именно: необходимо сложить скакалку вдвое, таким образом, чтобы ваша нога держала ее посередине, а её концы при этом дотягивались до подмышек. Лишь в этом случае скакалка считается подходящей именно вам.
  2. Ручкам также уделите особое внимание, они должны быть рассчитаны на длительные упражнения и представлять собой специальные анатомические ручки с выемками для пальцев. В противном случае они будут постоянно выпадать и скользить в ваших руках.
  3. После того как подходящая скакалка подобрана, переходите к началу упражнений. Но перед этим как следует разомнитесь, разогрейте мышцы и подготовьте их к физическим нагрузкам, всё это требуется чтобы предотвратить травмы. Для этого от вас требуется просто выполнить бег на месте или сделать несколько наклонов.

Упражнения со скакалкой для похудения

упражнения со скакалкойКак только вы подготовились, медленно начинайте упражнения. Их темп должен быть невысоким, но постепенно вы должны ускоряться.

Не забудьте, что прыжки должны совершаться таким образом, чтобы вы касались пола исключительно носками, пятки не должны касаться земли вовсе.

Все упражнения вы должны выполнять в несколько заходов: сначала ускорение в течение 2-3 минут, после чего устраивайте небольшой перерыв. Минимальная норма занятий за один день — 20 минут.

Во время самих прыжков обращайте внимание на руки: двигаться должны лишь ваши запястья, сами же руки должны находиться близко к самому телу, широкие движения выполнять не стоит.

Виды прыжков

Как правило, большинство из нас знакомо со стандартными одиночными прыжками, которые не требуют знаний об их технике исполнения. Но именно на них и строятся остальные движения.

Существует вид прыжков, который основан на попеременной смене ног при прыжке, что создаёт определенную имитацию бега на месте. Эти прыжки выполняются в быстром темпе.

Также есть вид прыжков, который подразумевает не просто прыжки через скакалку, но и при этом еще движения всем корпусом из стороны в сторону, что позволяет телу стать более пластичным и улучшить координацию движений в целом.

Подобный принцип предусматривается и при прыжках вперёд-назад, которые также являются обособленным видом.

Но самым сложным, по сравнению с предыдущими, считается вид прыжков с перекрещиванием скакалки. В данном случае от вас потребуется сделать обычный прыжок, а затем перекрестить руки, таким образом, чтоб из скакалки образовалась определённая петля. Именно через неё вам и придётся перепрыгнуть.

Следующий вид: вы начинаете упражнение с обычного одиночного прыжка и чередуете его с прыжком через петлю. Именно этот вид прыжков считается максимально эффективным для тех, кто хочет похудеть с помощью занятий на скакалке.

При выполнении этого упражнения оказываются задействованы почти все мышцы тела, что приводит к максимальной потере калорий.

Помните, что вы ни в коем случае не должны переутомляться, так как это чревато не достижением спортивных результатов, а травами различного рода.

Занятия со скакалкой имеют свои противопоказания. Ими нельзя заниматься тем, у кого есть:

  • болезни сердечно-сосудистой системы
  • позвоночника
  • суставов
  • гипертоникам они тоже противопоказаны.

Из этой статьи вы узнали, как похудеть с помощью занятий со скакалкой и как правильно прыгать на скакалке. Будьте всегда красивы и здоровы!

Предыдущая записьКак правильно подобрать оттенок помады
Следующая записьЗимняя диета для похудения
Обсуждение: 2 комментария
  1. Саша Богданова:

    Сначала прочитала «занятие со СКАЛКОЙ для похудения»)) Вот думаю чего только не придумают люди)))

    А всё оказалось намного проще) Вообще, скакалка и обруч по моему могут творить чудеса с нашим телом!) Этого вполне достаточно для обретения фигуры......... я так думаю... и даже знаю, испытано на себе)

    Ответить
    1. Ирина:

      Да, и не нужны дорогостоящие тренажеры, было бы только желание изменить себя.

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности

error: Content is protected !!