Как правильно питаться вечером

Не так давно диетологами был составлен перечень продуктов, которые полезнее всего употреблять в пищу в вечернее время. По мнению диетологов, принимать пищу в вечернее время лучше в интервале 17 – 19 часов. Однако, ужиная в эти часы, нужно соблюдать осторожность, не переедать, но и оставаться голодным тоже не следует. Из этой статьи вы узнаете о том, как правильно питаться вечером.

как правильно питаться вечером

Как правильно питаться вечером

Специалисты по питанию считают, что начиная приготовление ужина, необходимо стремиться к тому, чтобы пища получилась легкой. Больше всего для этого подойдут продукты, содержащие белок.

Целесообразно включить в вечерний рацион кефир или йогурт, они являются полезными продуктами. Кроме того, ужин в виде кефира со свежими фруктами — это эффективное средство для похудения.

Также пользу принесут овощи, они содержат много необходимых организму веществ. Овощи в вареном или тушеном виде прекрасно сочетаются со многими разными продуктами, а также помогают переваривать животные белки.

блюдо для ужина

На ужин также можно приготовить мясо или рыбу. Лучше взять белое нежирное мясо. Предпочтительнее будет также отварить или потушить эти продукты. Рекомендуется включать в вечерний рацион морепродукты.

Как победить голод после ужина

Если после ужина вам еще хочется поесть, то снизить аппетит поможет легкий салатик, а также кефир или йогурт. Сладкие фрукты вечером лучше не есть. Можно обмануть голод стаканом томатного сока, водой с лимоном или просто минеральной водой.

Многие люди после рабочего дня испытывают сильное чувство голода и, придя домой, готовы поглощать еду в огромных количествах. Чтобы удержаться от этого рекомендуется брать с собой на работу что-нибудь съедобное – фрукт или овощ, подойдут также сухофрукты, сыр, хлебцы. Они помогут немного утолить голод и воздержаться от переедания за ужином.

Также бороться с голодом помогают чаи. Можно выпить зеленый чай или заварить травяные чаи. Летом особенно полезно заваривать листья малины, смородины, липы и облепихи.

вечерний чай


Своим свойством притуплять чувство голода известны тыквенные семечки.

Необходимо, чтобы пища, принимаемая вечером, содержала минимальное количество пряностей и специй, поскольку они только усиливают аппетит.

Можно принять горячую ванну. Эта процедура поможет снять усталость и уменьшить голод. Рекомендуется почистить на ночь зубы, организм воспримет это как подготовку ко сну.

Спорт также является хорошим средством для борьбы с желанием поесть. Можно выполнять простые упражнения или заняться йогой, легкой атлетикой. Вместо спортивных упражнений в хорошую погоду рекомендуется совершать пешие прогулки. Они помогут обогатить организм кислородом и способствуют крепкому сну.

Очень часто повышение аппетита может вызвано скукой или, наоборот, повышенным возбуждением, волнением. В такие часы полезным будет умение отвлечься и сконцентрироваться на чем-то другом.

Если волнует какая-то проблема, можно постараться найти ее решение, перебрать все возможные варианты. Или найти другое занятие. И совсем неважно, каким оно будет — просмотр телевизора, чтение или хобби. Главное, чтобы оно было интересным и отвлекало от желания заглянуть в холодильник.

смотреть телевизор

Из этой статьи вы узнали, как правильно питаться вечером. Для того, чтобы сбросить несколько килограммов и добиться цели стать стройной, важен психологический настрой.


Необходимо изменить свои привычки. Постоянная внутренняя готовность бороться с лишним весом позволит достигнуть хороших результатов. Если задать себе установку не есть по вечерам, очень скоро это превратится в привычку. Самое главное, верить в свои силы, и у вас все обязательно получится!

Предыдущая записьВинная диета для похудения
Следующая записьКак похудеть в области бедер и ягодиц

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности