Как правильно питаться женщине после 40 лет — секреты и правила

Эта статья для тех, кто уже перешагнул сорокалетний рубеж и ее тема — как правильно питаться женщине после 40 лет.

как правильно питаться женщине после 40 лет

Как правильно питаться женщине после 40 лет

После 40 лет состояние нашего организма уже не такое, каким оно было в 25 или 30 лет. Идет возрастная перестройка, наше здоровье требует к себе более пристального и бережного отношения, поэтому мы должны придерживаться питания, соответствующего этим изменениям. Как же правильно питаться после 40 лет?

Калорийность. С возрастом наш метаболизм замедляется. И если мы продолжаем питаться так, как привыкли в молодости, то наш рацион будет превышать допустимые нормы. А это влечет за собой целый ряд болезней: диабет, гипертония, атеросклероз и т.д.

Вывод: постепенно уменьшаем порции и встаем из-за стола с легким чувством голода.

Частота приемов пищи. Едим чаще, чтобы наш желудок не застаивался (это прямой путь к увеличению кислотности, гастриту или язве) и желчь поступала равномерно, а не редкими выбросами.
Еду употребляем небольшими порциями. Если нет возможности поесть полноценно, то делаем небольшие перекусы в виде овощей или фруктов (только не фастфуд!).

питание после 40 лет


Вывод: пища должна поступать в желудок каждые 3 часа.

Соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов. Пересматриваем баланс между этими составляющими.

Если раньше мы могли позволить себе жирную пищу, то теперь постепенно отказываемся от нее, так как в зрелом возрасте жиры усваиваются очень плохо. Поменьше употребляем и углеводов: они откладываются в виде жира у нас на животе, спине и даже на внутренних органах.

Белки после 40 лет все также необходимы нашему организму, но уже в меньшем количестве, так как они еще участвуют в строительстве липотропных соединений.


Вывод: постепенно заменяем мясо на кисломолочные продукты.

Что можно кушать

Исходя из всего вышеперечисленного, составляем свое новое меню:

Мясо остается в нашем рационе, но жирные сорта свинины заменяем говядиной, рыбой и птицей.


Поменьше жареного! Побольше варенного, печенного или приготовленного на пару. Красную рыбу или рыбные деликатесы едим только по праздникам.

Зато смело употребляем каши из круп: гречки, риса и овсянки. Они очень полезны для женщины, приближающейся к климаксу, так как в них содержатся такие элементы, как: магний, калий, селен и железо, которые стабилизируют нашу нервную систему и улучшают кровообращение.

Овощи можно есть в сыром, тушенном или квашенном виде. Картошку и бобовые лучше использовать в супах или в качестве пюре.

овощи для питания после 40 лет

Можно съедать по одному яйцу в день, так как яйца являются источниками лютеина и помогают сохранить зрение, а также предотвращают образование гормонозависящих (и даже злокачественных) опухолей и тромбов.

Для укрепления костей и снабжения их кальцием оказываем должное внимание сое и соевым продуктам. Для этих же целей едим побольше капусты, миндаля и кисломолочки.

Активно кушаем бананы, чечевицу и курагу. Ведь в них содержится такой ценный для нашего организма элемент, как калий. Калий нормализует кровяное давление и помогает держать в тонусе наши мышцы (и сердце, в том числе).

фрукты

Очень полезны для зрелого организма витамины группы В, которые содержатся в различных злаках, крупах и капусте (особенно квашенной). Эти витамины улучшают нашу память и способствуют концентрации внимания.

От каких продуктов нужно отказаться

Алкоголь. Замедляет усвоение витаминов, ведет к ослаблению иммунитета и вообще очень калориен. Разрешается выпивать один бокал красного сухого вина в день.

отказ от алкоголя после 40 лет

Соль. Сведите ее употребление до минимума, если не можете совсем исключить ее из своего питания (что желательно!), так как ее употребление в больших количествах ведет к скапливанию жидкости в организме, что, в свою очередь, приводит к повышению давления и образованию отеков.

Сладости. Ограничьте употребление сладкой выпечки и всевозможных кондитерских изделий. Замените их черным шоколадом (в умеренном количестве), фруктами и сухофруктами.

сухофрукты для женщин после 40

Кофе. Вы можете продолжить его употребление, но уже не в таком количестве, как в молодости. Ограничьтесь 2 чашечками в день, так как при более частом его употреблении возрастает опасность учащения сердцебиения.

Диеты. Перед тем, как принять решение сесть на ту или иную диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Желательно вообще отказаться от диет и перейти на правильное питание. Это же относится и к занятиям спортом. Потение в спортзале нужно заменить на утренние пробежки или вечерние прогулки. Это принесет вам больше пользы, чем стремительно сброшенные килограммы, которые к вам вернутся, как только вы пропустите несколько тренировок.


Теперь вы осведомлены, как правильно питаться женщине после 40 лет. Но помните, что зрелый возраст — это не повод грустить по утраченным возможностям. Любите себя в любом возрасте и будьте всегда здоровы и красивы!

Предыдущая записьНаращиваем волосы — популярные техники наращивания волос
Следующая записьРодинки на теле — разновидности, причины появления, способы удаления
Обсуждение: 2 комментария
  1. Ольга:

    Ирина, это обычный спам, такой «комментарий» рассылается всем подряд на автомате — я тоже получила сегодня такой же. Не стоит на них реагировать, а тем более опубликовывать и отвечать.

    Ответить
    1. Irina:

      Спасибо, Оля, я тогда его удалю.

      Надо плагин против автоспама поискать 🙂

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности