Почему при похудении вес стоит на месте

Наверное, многие из тех, кто хотя бы несколько раз придерживался диеты с целью сбросить лишние килограммы, сталкивался с такой проблемой, как эффект плато.

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать в этом случае, вы узнаете из этой статьи.

Вес стоит на месте

Когда вес стоит на месте мотивация для дальнейшего похудения сходит к нулю. Худеющий устает от пустой борьбы и «опускает руки», возвращаясь к прежнему питанию.

В результате сброшенные килограммы мгновенно возвращаются на проблемные места, да еще прихватывают с собой парочку родственников. Казалось бы, замкнутый круг!

Чтобы подготовить себя к неизбежному «застою» важно заранее, до диеты, предусмотреть все нюансы, которые придется пережить организму.

Понять, как подействуют все дальнейшие превращения на тело, как скоро может возникнуть эффект плато, чтобы вовремя провести профилактические меры.

Во время диеты стоит учитывать, что первые сброшенные килограммы — это не жир с талии и бедер, а скопившаяся жидкость, которая очень быстро покидает тело худеющего.

Как только лишняя влага сойдет, начнется борьба с жиром. На этом этапе вес уходит в более медленном темпе — 50-150 гр в сутки.

Обычные механические весы не смогут определить разницу, поэтому многие диетологи рекомендуют взвешиваться максимум 1 раз в неделю с утра на голодный желудок.

Ежедневные взвешивания из-за отсутствия видимости похудения могут спровоцировать потерю мотивации и срыв.

Как только ваше тело поймет, что теряет жировые запасы, постарается с еще большим усердием сохранить хоть что-то у себя.

Это заложено в нас природой. Раньше, чтобы выжить, люди специально набирали жировую прослойку, дабы пережить голодные времена.

Эффект плато при похудении

Человеческий организм панически боится потерять свои запасы, поэтому при диете переходит на экономный режим, затормаживая работу метаболизма и сохраняя каждую лишнюю калорию. Вес встает на месте, т. е. переходит в стадию «эффект плато».

У каждого человека эффект плато начинается по-разному — у одних быстрее, у других чуть позже. Здесь все индивидуально, но можно сказать точно — это неизбежный процесс, который все-таки можно перехитрить!

Как преодолеть эффект плато

Для того, чтобы преодолеть эффект плато, советую выполнять следующие несложные правила:

• Есть часто, но понемногу. Частый прием низкокалорийной пищи показывает организму, что голод ему не грозит! Ему всегда и вовремя будут поступать все необходимые питательные вещества. Тело успокаивается и даже не задумывается, что пора снижать свой метаболизм.

Безусловно, при таком питании, вес будет снижаться медленно, не так, как хотелось-бы. Но это тоже поправимо — ведите активный образ жизни и займитесь любым видом спорта, например, плаванием, аэробикой или бегом. Чтобы ускорить сжигание жиров, нужно заниматься от 40 до 60 минут 3 раза в неделю. Пятиминутки здесь не пройдут!

• Разгрузочные дни. Устраивайте разгрузочные дни с интервалом в 2-3 дня. Они встряхнут вес и помогут сбросить еще пару-тройку килограммов.
• Загрузочные дни. Диетологи рекомендуют использовать загрузочные дни в самый крайний случай, когда первые два способа не смогли предупредить остановку веса.

Загрузочный день — кратковременное питание повышенной калорийности. Загрузочный день — то же самое, что и «читинг» в Европе.

Проще говоря, за время диеты организм привыкает к скудному питанию и своему новому весу, поэтому резкий скачок прибывающих калорий он постарается сжечь в максимально короткие сроки. Усилится кровообращение и лимфоток, повысится температура тела, участится сердцебиение и ускорится работа пищеварительной системы.

Даже после того, как вы вернетесь опять на диетический рацион, ваше тело еще некоторое время будет усиленно работать на пользу вашей стройной фигурке и вы опять начнете худеть!

Теперь вы знаете, что такое эффект плато и почему при похудении вес стоит на месте. Вы сможете с достоинством перенести это неприятное явление и продолжать худеть дальше. Будьте всегда красивы и здоровы!