Полезный завтрак из простых продуктов

Многие из нас предпочитают отказываться от завтрака, употребляя только кофе или фрукты. Знакомая картина, не правда ли? А зря, так как завтрак является обязательной процедурой принятие пищи по утрам.

После ночного отдыха, наш организм вялый, сонный и для того, чтобы заставить его начать работать, улучшить метаболизм и ускорить процесс обмена веществ, надо обязательно завтракать. Сегодня вы узнаете, каким должен быть полезный завтрак из простых продуктов.

полезный завтрак

Полезный завтрак из простых продуктов

Каши. Для энергетической насыщенности с утра нам необходимы углеводы, которые находятся в кашах (лучше из неочищенного зерна), таких, как: гречка, рис, овсянка и т.д. Всеми любимые жареные гренки лучше заменить на тосты.

Многие предпочитают на завтрак мюсли, залитые кипятком или молоком. Главное, на что нужно обратить внимание при покупке этого продукта — это его состав.

Необходимо, чтобы мюсли были без добавления сахара и обжарки, так как такое часто встречается у производителей сухих завтраков. В результате термической обработки часть питательных веществ пропадает. Лучше выбирать мюсли, которые содержат не сахар, а фруктозу.

полезный завтрак из мюсли

Салаты из фруктов. Такие салаты являются одним из самых удобных видов завтрака, так как их очень быстро готовить. Но они еще и очень полезны для нашего организма. Фруктовые салаты лучше всего заправлять оливковым или любым другим растительным маслом, или соком лимона, но ни в коем случае не майонезом.

Если у вас не хватает времени для приготовления салата, то просто скушайте какой-либо фрукт, например, банан. Он придаст вам чувство насыщенности, а благодаря гормону радости — серотонину, обеспечит вам хорошее настроение на весь день.

фруктовый салат на на завтрак

Яйца. Из них вы можете приготовить омлет, яичницу-глазунью или просто их отварить. Одно условие: яйца и блюда из них нужно употреблять в натуральном виде, без добавления таких вредных ингредиентов, как колбаса или сосиски. Лучше съесть блюдо из яиц с каким-нибудь овощем (сырым, отварным или тушенным).

яйца на завтрак

Кисломолочные продукты. Творог или нежирная сметана снабдят ваш организм белком и кальцием, отлично насытят его. А если вы добавите в творог мед, орехи, натуральные фрукты или сухофрукты, то вы получите один из самых полезных видов завтрака.

творог для полезного завтракаМясной завтрак. Для тех, кто предпочитает с утра съесть кусочек мяса, самый лучший вариант — это отварная куриная грудка, немного сыра и зелени.

Так же мясо можно заменить отварной рыбой, которая богата такими микроэлементами, как: легкоусвояемый белок, магний, калий, йод и омега 3 — жирные кислоты.

рыба на завтрак

Напитки для полезного завтрака

Отличными напитками для завтрака являются: молоко или кисломолочные продукты (ацидофилин, ряженка, кефир или простокваша), йогурт, чай и кофе.

напитки для завтрака

Особое внимание хотим обратить на любимый всеми нами кофе. Его желательно использовать из молотых зерен, сваренным в турочке. Можно и растворимый, но он менее полезен.

Завтракать надо не спеша, желательно в одно и то же время, так как первая половина дня — самая тяжелая.

Вы должны обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами, тогда день пройдет без всяких осложнений.

И самое главное — вы не должны забывать про воду, которую надо пить в течение всего дня не менее 2 литров.

Выполняя приведенные советы, очень важно следить и за своим питанием. Продукты, задерживающие жидкость в организме, способствуют образованию отечности, в том числе и на линии подбородка. Ешьте чаще морскую рыбу, богатую омега-маслами.


Выполняя приведенные советы, очень важно следить и за своим питанием. Продукты, задерживающие жидкость в организме, способствуют образованию отечности, в том числе и на линии подбородка. Ешьте чаще морскую рыбу, богатую омега-маслами.

Будьте всегда здоровы и красивы!


Предыдущая запись Как избавиться от второго подбородка — упражнения и домашние средства
Следующая запись Как сделать скраб для лица в домашних условиях

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности