Все о спортивной ходьбе — ее польза, техника и похудение

Для того, чтобы выглядеть здоровой, красивой, подтянутой и быть в прекрасном расположении духа, нам нужно больше ходить. Тема этой статьи — спортивная ходьба, польза спортивной ходьбы, ее техника, как похудеть с помощью спортивной ходьбы.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба — польза и противопоказания

Спортивная ходьба — это наиболее доступный и безопасный вид аэробики (своего рода таблетка от множества болезней).

Польза спортивной ходьбы

  • разгоняет кровь
  • вентилирует легкие
  • поддерживает мышцы в тонусе
  • положительно влияет на центральную нервную систему
  • позволяет наращивать ресурсы двигательной системы и кровообращения без риска для здоровья в любом возрасте
  • положительно влияет на сердце, являясь профилактикой таких заболеваний, как: гипертония, стенокардия, инсульт и инфаркт
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижая риск заболеть варикозом

Противопоказания

Противопоказаниями для спортивной ходьбы являются:

  1. Большой лишний вес.
  2. Ишемическая болезнь сердца на стадии обострения.
  3. Бронхиальная астма.
  4. Плоскостопие.

Техника спортивной ходьбы

Спортивная ходьба — это ходьба, которая по своей скорости практически приближается к бегу.
Техника выполнения:

  1. Сгибаем руки в локтевом суставе и ими делаем ритмичные движения вперед.
  2. Одновременно начинаем вилять тазом из стороны в сторону.
  3. Максимально ровно ставим стопу, перекатываясь с пятки на носок.
  4. Держим осанку (плечи расправлены, живот втянут, ноги чуть-чуть согнуты в коленях)

Как правильно двигаться при спортивной ходьбе посмотрите в этом видео:


При занятии ходьбой необходимо контролировать уровень дыхания. Дышать нужно так, чтобы на каждые 3 шага осуществлялся вдох, потом выдох (на 3 шага).

Для занятий выбираем место с чистым, незагазованным воздухом.


Необходимо очень внимательно отнестись к выбору обуви для ходьбы, которая должна иметь амортизирующую подошву (не плоские кеды или туфли на каблуке).

Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба не только способствует похудению, но и формирует красивый рельеф ягодиц и ног — они становятся стройными и подтянутыми. Также хорошо укрепляет мышцы живота, благодаря тому, что при «вилянии задом» нагрузка ложится на мышцы пресса.


Для того, чтобы похудеть с помощью спортивной ходьбы, необходимо делать не менее 10000 шагов в день.

Конечно, лучше всего приобрести специальный прибор — шагомер, который покажет вам, сколько шагов вы сделали. Одеваем его с самого утра, двигаясь весь день, вечером смотрим, сколько шагов нам не хватает до 10000.

При отсутствии шагомера нужно ходить не менее ½ часа в день. Этот период можно разбить на 3 равных этапа (ходить по 10 минут утром, в обед и вечером). При соблюдении такого режима вы сможете потерять 3-4 килограмма за месяц, соблюдая при этом принципы правильного питания.


Для похудения при спортивной ходьбе ваш пульс должен учащаться до 120-130 ударов в минуту (вы должны вспотеть и почувствовать тепло во всем теле).

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется идти под горку, тем самым укрепляя мышцы спины и ягодиц. Вы также можете разнообразить свои занятия, совершая прыжки боком приставными шагами.

Основные правила ходьбы для похудения

спортивная ходьба для похудения

  1. Двигаемся со скоростью 6-7 км в час (новички — 2-3 км в час), что соответствует 70-80 шагам в минуту.
  2. Нужно ходить ежедневно (допустимо ограничиться 5 занятиями в неделю).
  3. Лучше всего заниматься спортивной ходьбой по утрам после завтрака.
  4. Новичкам можно двигаться в более медленном темпе.
  5. Обязательно пить чистую, негазированную воду во время тренировок (пить каждые 20 минут).
  6. Следите за дыханием: вдыхайте через нос и выдыхайте воздух через рот.
  7. Не разговаривайте и не делайте резких движений во время тренировки.
  8. Темп ходьбы замедляйте постепенно.
  9. В конце занятия сделайте упражнения на растяжку и расслабление.

Вы узнали, что такое спортивная ходьба, ознакомились с техникой выполнения и ее полезным влиянием на похудение и весь организм в целом. Не бойтесь сделать первый шаг! При регулярных тренировках жировые отложения навсегда покинут ваше тело. Будьте всегда здоровы и красивы!


Предыдущая записьГерань комнатная — полезные и магические свойства
Следующая записьПочему появляются черные точки на лице и как от них избавиться

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности